Anda Gemuk Tapi Ingin Menurunkan Berat Badan? Berikut 3 Cara Menurunkan Berat Badan

Jakarta - Penurunan berat badan yang direkomendasikan oleh para ahli adalah setengah kg hingga satu kilogram per minggu. Ini adalah manajemen berat badan jangka panjang yang paling efektif.

Konon, membatasi atau bahkan menghindari makanan tertentu akan membuat Anda merasa lebih lapar. Kemungkinan hal ini juga yang menjadi alasan mengapa banyak orang merasa sulit bertahan menjalani program diet. Namun, tidak semua diet regimen memiliki efek ini.

Diet rendah karbohidrat dan diet plan rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dipatuhi daripada diet plan lainnya.

Melansir Healthline, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang menerapkan pola makan sehat dan bertujuan untuk mengurangi nafsu makan, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, serta meningkatkan metabolisme di saat bersamaan.

Berikut ini tiga cara sederhana menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Kurangi karbohidrat olahan

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.

Anda bisa menerapkan pola makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian. Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda akan turun, sehingga Anda akan makan lebih sedikit kalori.

Dengan diet plan rendah karbohidrat, Anda akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan menggunakan karbohidrat. Jika Anda memilih untuk makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Makan healthy protein, lemak, dan sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, lemak, sayuran, dan sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian.

Healthy protein

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan, sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot Anda sambil menurunkan berat badan.

Bukti menunjukkan, bahwa makan healthy protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan. Ada berbagai faktor yang menentukan kebutuhan spesifik Anda, tetapi umumnya, kebutuhan healthy protein rata-rata orang adalah 56-- 91 gram per hari untuk rata-rata pria dan 46-- 75 gram per hari untuk rata-rata wanita.

Diet plan dengan cukup healthy protein juga akan mengurangi keinginan mengidam dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%. Selain itu juga mengurangi keinginan ngemil larut malam hingga setengahnya dan membuat lebih kenyang. Dalam satu penelitian, orang dengan diet plan healthy protein tinggi makan 441 kalori lebih sedikit per hari. Sumber protein yang sehat meliputi: 

Rendah karbohidrat dan sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau kaya dengan nutrisi, Anda bahkan bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat. 

Sayuran yang harus disertakan untuk rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori: 

Lemak sehat

Tak perlu takut makan lemak, meski Anda sedang dalam upaya menurunkan berat badan. Pasalnya, tubuh tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun program diet plan yang Anda pilih.

Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam makanan Anda. Sedangkan, lemak lain seperti mentega dan minyak kelapa harus digunakan hanya dalam jumlah car, g karena kandungan lemak jenuhnya lebih tinggi.

3. Olahraga

Beberapa studi menunjukkan, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Salah satunya dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan. Lakukan olahraga angkat beban tiga sampai empat kali seminggu.

Tapi, jika Anda baru akan memulainya, konsultasi lebih dulu terkait kondisi tubuh dengan dokter dan pelatih. Jika angkat beban bukan pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang juga sangat bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara umum.

Jika Anda menerapkan ketiga cara di atas, Anda mungkin akan kehilangan berat badan 2,3-- 4,5 kg pada minggu pertama dan kemudian menurunkan berat badan secara konsisten setelah itu. Minggu pertama biasanya tubuh akan kehilangan lemak tubuh dan air. Jika Anda baru menerapkan diet, penurunan berat badan dapat terjadi lebih cepat.

Tapi jika dokter Anda menyarankan untuk menurunkan berat badan perlahan, kehilangan setengah kilo-- satu kilo, per minggu biasanya merupakan jumlah yang aman. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat dari itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat pengurangan kalori yang aman.

Selain penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam beberapa cara, meskipun efek jangka panjangnya belum diketahui:

- Kadar gula darah cenderung menurun secara signifikan pada diet plan rendah karbohidrat

- Trigliserida cenderung turun

- Kolesterol LDL (jahat) turun

- Tekanan darah meningkat secara signifikan

Dengan menerapkan pola makan atau diet rendah karbohidrat atau rendah kalori yang berkelanjutan, Anda dapat mengonsumsi makanan sehat sampai Anda kenyang dan masih dapat kehilangan banyak lemak.
  • Daging: sapi, ayam, babi, dan domba
  • Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang
  • Telur: telur utuh dengan kuningnya
  • Protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu
  • Brokoli
  • Bunga kol
  • Bayam
  • Tomat
  • Kubis
  • Kubis Brussel
  • Selada
  • Ketimun

    • Komentar

    Posting Komentar

    Postingan populer dari blog ini

    Cinta Datang Bukan Dari Hati? Inilah Penjelasan Sains nya

    Jakarta  -  Sudah jadi sebuah ungkapan populer bahwa cinta itu datang dari hati, atau dari mata turun ke hati. Tentu hal ini buah karya di mana para penyair atau penulis mengungkapkan indahnya rasa cinta. Namun hal ini sangat berbeda jika cinta dibuka dari sudut pandang ilmu pengetahuan. Jadi jika ada pertanyaan, dari mana datangnya rasa deg-degan, cemburu, dan perasaan lain yang sering kita asosiasikan dengan rasa sayang dan cinta? Jawabannya adalah hipotalamus. Hipotalamus adalah bagian terdalam dari otak di tengah sistem limfatik atau pusat emosi pada otak. Ini adalah bagian di mana semua rangsangan yang diterima oleh manusia diproses, mulai dari pelukan, sentuhan, hingga bentakan dari pacar. Kemudian, hipotalamus akan mengarahkan tubuh untuk memberikan respon yang sesuai dari rangsangan dan emosi manusia. Misalnya, jika Anda baru saja diputus oleh pacar, hipotalamus adalah organ yang bertanggung jawab memicu munculnya rasa sesak di dada, tingginya tekanan darah, perubahan pola tidu
    Baca selengkapnya

    Sebuah Fosil Telur Penyu Berusia 80 Juta Tahun di Dengan Sisa Embrio Ditemukan di China

    Jakarta - Arkeolog China menemukan telur penyu berusia 80 juta tahun dengan sisa-sisa embrio di provinsi Henan, Cina. Penemuan ini adalah salah satu dari sedikit fosil telur penyu yang diketahui mengandung embrio dengan information anatomi. "Fosil penyu dari Mesozoikum diketahui dari kelimpahan dan keanekaragaman yang tinggi,"kata Dr. Fenglu Han dari China College of Geosciences dikutip Scientific research Alert, Rabu (25/8/2021). Diketahui, beberapa fosil telur penyu juga ditemukan di provinsi Henan, Shandong, dan Zhejiang, yang semuanya berasal dari oofamili Testudoolithidae. Embrio kura-kura yang difosilkan bahkan lebih jarang daripada telur. Penelitian kami mewakili deskripsi anatomi dan identifikasi taksonomi pertama dari kura-kura embrionik Mesozoikum,"katanya. Dalam studi tersebut, ahli paleontologi memeriksa telur penyu bercangkang tebal dan lengkap yang mengandung sisa-sisa embrio dari sekitar 94 hingga 70 juta tahun yang lalu. Telur, yang diku
    Baca selengkapnya

    Beberapa Hal yang Akan Anda Rasakan Ketika Kurang Mengkonsumsi Sayuran

    Jakarta - Sayuran merupakan salah satu makanan sehat yang sangat penting bagi tubuhmu untuk berfungsi secara maksimal. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Sayangnya, banyak orang yang kekurangan mengonsumsi sayuran dalam kehidupan sehari-hari mereka. Hal ini pada ujungnya berakibat sejumlah masalah kesehatan baik yang tidak begitu terasa hingga serius. Kurangnya nutrisi penting pada tubuh ini bakal berdampak sangat berat untuk diri seseorang. Hal ini terutama ketika kamu hanya mengonsumsi sayuran tertentu saja atau bahkan tidak mengonsumsinya sama sekali. Perubahan yang muncul pada tubuh ini bisa terasa sangat mengganggu dan berdampak pada kehidupanmu. Dilansir dari The Healthy, berikut sejumlah hal yang bakal kamu alami ketika kurang mengonsumsi sayuran. Kurangnya Variasi Warna Makanan Sayuran memiliki beragam warna yang bakal menghiasi piring dan memenuhi kandungan nutrisi bagi tubuh. "Walau mungkin merupakan makanan favoritmu,
    Baca selengkapnya